Die positiven Wirkungen des Tai Chi-Trainings

„Wer Tai Chi übt, wird stark wie ein Holzfäller, geschmeidig wie ein kleines Kind und gelassen wie ein Weiser.” (Chinesisches Sprichwort)

Gesundheit wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als harmonisches Gleichgewicht aller Kräfte verstanden. Krankheiten entstehen durch eine Störung der Harmonie und der im Körper zirkulierenden Lebensenergie. Im alten China galt ein Arzt als schlechter Arzt, wenn seine Patienten krank wurden. Seine Aufgabe war es, den Energiehaushalt im Körper seines Patienten in Balance zu halten oder energetische Disharmonien auszugleichen, um Krankheiten vorzubeugen. Mit Ratschlägen zur Ernährung, mit Kräuter- und Teemischungen, mit gezielten heilgymnastischen Übungen oder - als starke Medizin - mittels Akupunktur.

Nach Auffassung der Traditionellen Chinesischen Medizin entwickelt und erhält das Tai Chi Chuan die Lebenskraft Chi des Menschen und regt es zugleich an, in den Energiebahnen freier zu zirkulieren und die Vitalität des Körpers zu erhalten. Das Tai Chi reguliert durch die Einflussnahme auf das Chi die verschiedenen Funktionssysteme des Organismus und fördert die Gesundheit, die geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit. Es unterstützt das körperliche und psychische Gleichgewicht des Schülers. Aus diesen Gründen wird Tai Chi Chuan in China häufig mit dem Ziel der Krankheitsvorbeugung und -behandlung eingesetzt. Viele ältere Chinesen üben sich in dieser Kunst, um ihre mentale und körperliche Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten.

Da Tai Chi langsam ausgeführt wird, besteht nicht die Gefahr einer Sauerstoff-Unterversorgung. Deshalb ist es für viele gut geeignet, die an chronischen Krankheiten, wie z.B. hohem Blutdruck, leiden. Die enormen positiven Wirkungen auf die Gesundheit des Schülers wurden in verschiedenen Studien und Untersuchungen in der Volksrepublik China, Taiwan und Hongkong bestätigt. Die ersten Auswirkungen des Tai Chi zeigen sich sehr subtil: Man fühlt sich wohl, entspannt und ausgeglichen nach den neuen Übungen. Die langsamen Bewegungen regen sein Energiesystem an, die Lebensenergie kann freier fließen. Das löst dieses emotionale Wohlbefinden aus. Auch macht sich die eigene "Lieblings-Verspannung" weniger häufig im Alltag bemerkbar. Mit zunehmender Tai Chi - Praxis zeigen sich auch die ersten äußerlichen Veränderungen. Der Körper beginnt, sich "umzustrukturieren". Die Tai Chi -Haltungsprinzipien wirken auf die gesamte Körperstatik. Die meisten Skelettmuskel, Sehnen und Bänder definieren sich neu. Die neue Beweglichkeit der Gelenke optimieren das Knochengerüst. Der Körper streckt und dehnt sich. Es ist daher nicht ungewöhnlich, wenn fortgeschrittene Schüler und Schülerinnen größer wirken, da sie aufrechter durchs Leben gehen können.

Schulter und Nacken

Im Tai Chi wird der Schüler angehalten, sämtliche Übungen mit entspannten Schultern auszuführen. Das fällt am Anfang besonders denjenigen Schülern schwer, die eine sitzende Tätigkeit verrichten. Der Bewegungsmangel bei diesen Menschen führt zu einem erhöhten Muskeltonus, der die Streckfähigkeit der Muskulatur einschränkt. Der Schultern-Nacken-Bereich ist fast ständig verkrampft, die Schultern leicht nach vorne ausrotiert, die Muskulatur im Brustbereich verkürzt , die Schulterblätter kaum beweglich. Tai Chi bearbeitet diese Körperregion sanft, aber nachhaltig. Allmählich lockern sich die Schultermuskeln und die Schultergelenke bekommen ihre ursprüngliche Beweglichkeit zurück. Damit verringern sich auch chronische Beschwerden im Nacken oder Kopfschmerzen.

Knie

Auch chronische Kniebeschwerden können durch das Tai Chi - Training gelindert werden. Im Tai Chi achtet man bewusst auf seine Kniebewegungen. Die Knie sollten sich immer über den Füßen bzw. Zehen befinden, das Hauptgewicht des Körpers wird in die Fersen geleitet. Das Kniegelenk wird in den Bewegungen so funktional eingesetzt, dass es als kraftübertragendes Gelenk arbeitet, und nicht als krafttragendes Gelenk. Die Kniescheiben bleiben entspannt, yin, während die Kniekehlen stark, yang sind. Auf diese Weise werden die Muskel, Bänder und Sehnen um die Knie immer stärker. Die Energietore in den Knien öffnen sich und chronische Kniebeschwerden können sich allmählich auflösen.

Füße

In China vergleicht man die Füße mit den Wurzeln eines Baumes. Deshalb gilt es, diese "Wurzeln", die unseren Körper tragen, unbedingt zu stärken. Beim Gehen werden die Beine und Füße nicht im Ganzen beansprucht. Wir gehen nicht rückwärts, machen selten Schritte seitwärts oder drehen uns und stehen noch viel weniger auf einem Bein. Diese vernachlässigten, für die Stärkung der Beine und Füße notwendigen Bewegungen sind im Tai Chi Chuan enthalten. Auch das allmähliche Verlagern des Körpergewichts von einem Fuß auf den anderen, wobei der Fuß langsam abgerollt wird, führt bei andauernder Übung zu einer außerordentlichen Stärkung der Füße.

Wirbelsäule und unterer Rücken

Ein altes Wort in China besagt, dass alle Krankheit von der Wirbelsäule kommt. Die aufrechte Haltung gehört zum Bauplan des Menschen. Unsere Organe liegen auf engstem Raum beieinander. Bei einer schlechten Rückenhaltung werden sie zusammengepresst, reiben aneinander und nehmen so in ihrer Funktion Schaden. Tai Chi kräftigt die Rückenmuskulatur und hilft dem Schüler, eine aufrechte Rückenhaltung einzunehmen. Ein wichtiges Tai Chi - Haltungsprinzip ist das nach vorne gekippte Becken, um den unteren Rücken, die Lendenwirbelsäule zu strecken. In dieser Region sitzt nach taoistischer Auffassung der "Mingmen", das "Tor des Lebens". Lokalisiert zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel - dort, wo die meisten Menschen im Hohlkreuz stehen. Dieses Energiezentrum steht im Zusammenhang mit den Nieren. Sind die Nieren energetisch stark und der "Mingmen" aktiv werden Rückenbeschwerden, Hexenschuß oder ein schmerzender Ischias-Nerv der Vergangenheit angehören.

Nervensystem

Auch die Handlungsfähigkeit des Nervensystems ist von einer geraden Wirbelsäule abhängig. Das Nervensystem reguliert alle Lebensvorgänge wie Verdauung, Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf, Ausscheidung, Drüsenarbeit usw. und regelt unsere Beziehung zur Umwelt. Eine schlechte Haltung beeinträchtigt auch die Funktionskraft des Nervensystems. Tai Chi Chuan wirkt noch von anderer Seite positiv auf unser Nervensystem. Die Nervenbahnen bedienen sich zum großen Teil der Muskelzellen. Die Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, ist förderlich für die Arbeit des Nervensystems. Ein Ausdruck dafür ist die enorm erhöhte Reaktionsfähigkeit des fortgeschrittenen Tai Chi - Schülers.

Knochen

Starke, aber entspannte Muskulatur und flexible Bänder und Sehnen bringen den Gelenke ihre ursprüngliche Bewegungsfreiheit zurück. Die Gelenke werden besser mit Flüssigkeit, Blut und Energie versorgt, was verletzte oder erkrankte Gelenke regenerieren lässt. Ein fortgeschrittener Tai Chi - Schüler lernt, sich auf "Knochenebene" zu bewegen. Die einzelnen Knochen können erspürt und daher auch bewusst bewegt werden. Das hohe Energieniveau im gesamten Körper verändert auch die Knochen. Sie laden sich stärker mit Energie auf. Nach taoistischer Auffassung eignet sich das Knochenmark hervorragend als Energiespeicher. Mit einem speziellen Qi Gong kann das Knochenmark mit Chi aufgeladen werden. Die Knochen werden besser durchblutet und verjüngen sich, da sich das Knochenmark regenerieren kann. Knochenbrüche oder Osteoporose treten bei Tai Chi - Schülern sehr selten auf.

Die neue Körperstatik, die sich auch bei Alltagsbewegungen als nützlich erweist, vermeidet ein zu starkes, falsches Belasten von Gelenken oder der Wirbelsäule. Die Körperbewegung wird effizienter, geschmeidiger. Der Tai Chi - Praktizierende weiß, sich körperbewusst, ganzheitlich zu bewegen, weil ihm sein "Körpergedächtnis" sagt, wie er am besten entspannt stehen und sich bewegen kann.

Wirkung auf die Organe

Tai Chi kreiert ein hohes Energie-Niveau im gesamten Körper. Daher fließt auch wesentlich mehr Chi im menschlichen Energiesystem. Durch gezielte Übungen werden einzelne Muskelgruppen gedehnt und gestärkt. Blockierte oder zu enge Meridiane können sich öffnen, aktiver werden und die inneren Organe mit mehr Energie versorgen. Die im Tai Chi praktizierte, entspannte Bauchatmung lockert das Zwerchfell, massiert die inneren Organe und stärkt deren Faszien. Im Tai Chi gibt es bestimmte Übung für die Beckenboden-Muskulatur, um das "Perineum" (das Energiezentrum auf dem Damm, zwischen Anus und Sexualorgan) zu aktivieren. Eine starke Beckenboden-Muskulatur stützt und hebt die Inneren Organe. Die Darmtätigkeit wird angeregt. Den typischen Beschwerden bei Männern und Frauen im fortgeschritten Alter, wie z.B. Prostata-Leiden oder Senkung der Gebärmutter, kann mit einem Tai Chi - Training gut vorgebeugt werden.

Die energetische Harmonie der inneren Organe beeinflusst viele Funktionssystems im Körper positiv. Die Haare, Fuß- und Fingernägel wachsen besser. Die Haut wird geschmeidiger und verjüngt sich. Das Herz-Kreislauf-System regeneriert sich und wird leistungsfähiger.

Mentale und emotionale Auswirkungen

Die meditative Bewegung des Tai Chi Chuan erfordert einen freien Geist, frei von Gedanken und Absichten. Nach einiger Zeit des Übens wächst im Schüler ein innerer Rhythmus und ein Gefühl der Unabhängigkeit. Der Schüler lernt, die Erfahrung des Tai Chi - Unterrichts in seinen Alltag zu integrieren: bewusstes Entschleunigen des Alltags mit seinen Terminen und seinem Stress. Er lernt zuerst seinen Körper zu entspannen. Daraus wächst allmählich die Fähigkeit, Körper und Geist zu entspannen, bis der Schüler die Form entspannt und mit leerem Geist laufen kann. Diese Übung der "entspannten Konzentration" trainiert das Konzentrationsvermögen. Es bleibt bis ins hohe Alter beachtlich gut. Ähnlich positve Auswirkungen hat Tai Chi auf das Gedächtnis. Das Gehirn wird durch Tai Chi ständig mit frischer Energie versorgt. Altes, verbrauchtes, "stagnierendes Chi" wird abgeleitet ("fließendes Wasser fault nicht"). Das hält das Gehirn jung, leistungsfähig und beugt einem Verfall des Kurzzeitgedächtnisses vor. Ein fortgeschrittener Schüler wird ruhiger und emotional ausgeglichener. Mein Meister sagt immer, im Tai Chi pflegen wir das "Happy Chi". Meine Schüler berichten mir oft, dass sie die Unterrichtsstunde besser gelaunt, wach und klar verlassen. Ein frei fließendes Energiesystem lässt auch Störungen wie Schlaflosigkeit zurückgehen. Der Schlaf wird tiefer und erholsamer.

Das System des Tai Chi Chuan und der taoistischen Meditation ist so umfassend, dass es für jede Körperregion, jedes Organ, jedes Sinnesorgan, jedes Energiezentrum usw. eine stärkende, öffnende, energetisierende Übung gibt.